Todo sobre los Burpees en Crossfit

Este ejercicio está en el podio de los más odiados en el mundo del Crossfit. Es más, si alguna vez has llegado tarde a tu clase, seguramente tu coach te ha “premiado” con una serie de unas cuantas repeticiones. ¿Sabes a cuál nos referimos verdad?

Exacto, hablábamos de los burpees, el ejercicio más amado del crossfit.

A continuación veremos los beneficios que nos aportan los burpees junto algunas variantes que harán que hacerlos sea aún más exigente

¿Que beneficios tiene hacer burpees?

Cómo ya hemos comentado anteriormente, en general, los burpees en Crossfit tienen muy mala fama, ya que son capaces de dejarte sin fuerzas en muy poco tiempo. A pesar de eso, estos mismos burpees son un ejercicio ideal para principiantes.

Veamos entonces, cuáles son sus principales beneficios:

❱ Los burpees sirven para ejercitar todo el cuerpo, desde los grupos musculares principales hasta los músculos más pequeños.

Habrás observado que después de un WOD con una buena serie de burpees, a pesar de que los principales músculos fatigados sean el pectoral y el cuádriceps, también se resienten hombros, brazos y abdomen.

❱ Además de un buen estímulo para los músculos, al necesitar tanta energía, los burpees son ideales para mejorar el cardio en Crossfit, e incluso para mejorar la coordinación de nuestro cuerpo.

Inicialmente el burpee era un ejercicio militar que solo realizaban los soldados o marines en sus entrenamientos, pero lo que ha hecho que sea uno de los ejercicios más usados, es su extrema sencillez, ya que no se necesita material para hacerlo, se puede hacer en cualquier sitio y todo el mundo puede hacerlo, incluso en el salón de casa.

Tipos de Burpees en Crossfit

Por si no fuera poco con un tipo de burpee, en Crossfit existen 1001 variaciones de este ejercicio a cuál más retorcida y extenuante.

Estos son algunas de las más utilizadas en los Box

Burpee clásico con salto

Es el burpee normal que acabamos de ver, sin adornos

Burpees over the bar

En este caso ya empezamos a introducir material en el ejercicio. Necesitamos una barra cargada con discos para que esta quede elevada.

Dejando la barra a nuestro lado realzaremos la primera fase del burpee de tocar con el pecho al suelo, y al levantarnos no hará falta hacer extensión de cadera y levantar los brazos. En este caso deberemos saltar al otro lado de la la barra con un salto lateral. Eso se consideraría la primera repetición.

Hay otra variante de burpee over the bar que se llama bar facing burpee, en la que en lugar de tener la barra a nuestro lado y hacer saltos laterales, la tendremos todo el rato en frente nuestro y saltaremos de cara a ella.

Burpees over the bar

Bar facing burpee

Burpee Box jump

En esta variante necesitamos un cajón.

Cómo siempre empezamos con la primera fase de un burpee clásico para luego saltar encima del cajón , extender la cadera y volver a la posición inicial para que cuente la repetición.

Si en lugar de un burpee box jump queremos hacer la variante burpee box jump over, tenemos que hacer lo mismo, pero en lugar de volver a la posición inicial deberemos acabar en el lado opuesto del cajón.

Burpee box jump

Burpee box jump over

Burpee to the target

En los burpee clásicos, a la hora de extender la cadera y levantar los brazos sobre la cabeza, se realiza un pequeño salto.

Cuando hagamos burpee to the target, al realizar este salto deberemos tocar con ambas manos el target (objetivo), que suele ser la barra de dominadas o las anillas de madera.

Es un ejercicio ideal para gente alta ya que para tocar el target deberá hacer mucho menos esfuerzo que una persona bajita.

Burpee to the target

Burpee over de Row

El ejercicio es idéntico al burpee over the bar, pero en este caso en lugar de saltar la barra, deberemos saltar la máquina de remo.

Test del Burpee

El test del burpee sirve para medir la resistencia muscular y cardiovascular de nuestro cuerpo.

Aun que en Crossfit no se utiliza mucho este ejercicio, lo único que tienes que hacer es empezar a hacer burpees hasta el fallo. Y si, sabemos que es más fácil de decir que de hacer😜

Entonces tus resultados se medirán según estos baremos:

Repeticiones

Resultado

<30

Malo

31-40

Normal

41-50

Bueno

51-60

Muy bueno

>60

Excelente

Realmente no es un test muy significativo , ya que no tiene en cuenta ni la edad ni el sexo del atleta, pero si tienes curiosidad y tienes ganas de sudar es un WOD perfecto.