Compra tu cajón pliométrico para Crossfit

Si cada vez que llegas al box y ves que en el WOD tocan box jump, te entran nervios y solo tienes ganas de irte por donde has venido, te entendemos perfectamente.

Los saltos al cajón son uno de los ejercicios más odiados en toda la comunidad Crossfit. Es cierto que los atletas medios y avanzados se desenvuelven con cierta facilidad en este ejercicios, pero para los principiantes puede llegar a causar dolores de cabeza y de espinillas a más de uno.

Así que, a continuación, vamos a ver algunos consejos para saltar al cajón de Crossfit de forma correcta y segura para no sufrir lesiones ni caídas.

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Cómo hacer un box jump

Parte de una distancia de aproximadamente medio metro del cajón. Colocarte demasiado cerca hará que no tengas espacio para elevarte y muy probablemente te dañes las espinillas en la subida. En cambio hacerlo demasiado lejos hará que tengas que realizar un esfuerzo superior haciendo que te fatigues más o incluso que sufras alguna caída por no saltar lo suficiente.

❱ A la hora de saltar, los brazos juegan un papel muy importante. Un buen impulso hará que tus saltos sean más altos a la vez que más seguros.

❱ Una vez encima del cajón pliométrico deberás extender por completo la cadera para que cuente la primera repetición. Al estar fatigado, es frecuente ver a muchos atletas haciendo no reps, ya que realizan un buen salto pero se olvidan de la extensión de cadera al final

Para bajar, si todavía no te sientes del todo seguro con el ejercicio, es recomendable hacerlo primero con un pie y después con otro. Una vez se va cogiendo confianza, el 99% de los atletas optan por bajar realizando un pequeño salto dejándose caer hacia atrás.

Aquí va un pequeño tutorial🙂

Ejercicios con cajón en Crossfit

Mayoritariamente, en Crossfit se utilizan los cajones para realizar el tan amado box jump que acabamos de conocer, pero existen muchas opciones más.

Así que ahora vamos a ver algunos ejemplos de ejercicios que podemos realizar utilizando un cajón polimétrico en nuestro Box Crossfit:

Box Step-Up

Subir al cajón usando primero un pie y después el otro y bajar hacia atrás del mismo modo.

Box Step Over

Subir un pie, después otro y bajar del mismo modo por el lado contrario

Box Step-Up con mancuernas

Idéntico a un Box Step-Up pero usando mancuernas como lastre

Box Step Over con mancuernas

Básicamente, es un Box Step Over usando mancuernas en ambas manos

Burpee Box Jump

Primero de todo hay que tumbarse en el suelo como si fuéramos a hacer un burpee para posteriormente saltar a pies juntos subiendo al cajón polimétrico

Burpee Box Jump Over

Debemos realizar el mismo movimiento que en un Burpee Box Jump over pero la bajada la debemos hacer por el lado del cajón opuesto al que hemos subido

Tipos y medidas de un cajón polimétrico de Crossfit

Los cajones más usados en los box de Crossfit son los de madera. Son muy estables y resistentes pero no te sorprenderás si te digo que es muy común ver a alguien con la espinilla sangrando por su culpa!!

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Para evitarlo, aun que es bastante menos usual verlo, existe la opción de utilizar cajón polimétrico acolchado, que al estar relleno de goma espuma no provoca heridas en el caso de golpearlo con las piernas.

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Las medidas de los cajones oficiales de Crossfit es la siguiente:

30 ” = 75 cm

20 ” = 50 cm

24 ” = 60 cm

Cómo hacer un cajón de madera para Crossfit

Si lo tuyo es el bricolaje, y porque no decirlo, estas extra motivado y quieres hacer un cajón polimétrico con tus propias manos, te dejamos un tutorial que te lo pondrá más que fácil:


Además de cajones, en nuestra tienda también encontrarás: