Compra tu caj贸n pliom茅trico para Crossfit

Si cada vez que llegas al box y ves que en el WOD tocan box jump, te entran nervios y solo tienes ganas de irte por donde has venido, te entendemos perfectamente.

Los saltos al caj贸n son uno de los ejercicios m谩s odiados en toda la comunidad Crossfit. Es cierto que los atletas medios y avanzados se desenvuelven con cierta facilidad en este ejercicios, pero para los principiantes puede llegar a causar dolores de cabeza y de espinillas a m谩s de uno.

As铆 que, a continuaci贸n, vamos a ver algunos consejos para saltar al caj贸n de Crossfit de forma correcta y segura para no sufrir lesiones ni ca铆das.

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    C贸mo hacer un box jump

    Parte de una distancia de aproximadamente medio metro del caj贸n. Colocarte demasiado cerca har谩 que no tengas espacio para elevarte y muy probablemente te da帽es las espinillas en la subida. En cambio hacerlo demasiado lejos har谩 que tengas que realizar un esfuerzo superior haciendo que te fatigues m谩s o incluso que sufras alguna ca铆da por no saltar lo suficiente.

    鉂 A la hora de saltar, los brazos juegan un papel muy importante. Un buen impulso har谩 que tus saltos sean m谩s altos a la vez que m谩s seguros.

    鉂 Una vez encima del caj贸n pliom茅trico deber谩s extender por completo la cadera para que cuente la primera repetici贸n. Al estar fatigado, es frecuente ver a muchos atletas haciendo no reps, ya que realizan un buen salto pero se olvidan de la extensi贸n de cadera al final

    Para bajar, si todav铆a no te sientes del todo seguro con el ejercicio, es recomendable hacerlo primero con un pie y despu茅s con otro. Una vez se va cogiendo confianza, el 99% de los atletas optan por bajar realizando un peque帽o salto dej谩ndose caer hacia atr谩s.

    Aqu铆 va un peque帽o tutorial馃檪

    Ejercicios con caj贸n en Crossfit

    Mayoritariamente, en Crossfit se utilizan los cajones para realizar el tan amado box jump que acabamos de conocer, pero existen muchas opciones m谩s.

    As铆 que ahora vamos a ver algunos ejemplos de ejercicios que podemos realizar utilizando un caj贸n polim茅trico en nuestro Box Crossfit:

    Box Step-Up

    Subir al caj贸n usando primero un pie y despu茅s el otro y bajar hacia atr谩s del mismo modo.

    Box Step Over

    Subir un pie, despu茅s otro y bajar del mismo modo por el lado contrario

    Box Step-Up con mancuernas

    Id茅ntico a un Box Step-Up pero usando mancuernas como lastre

    Box Step Over con mancuernas

    B谩sicamente, es un Box Step Over usando mancuernas en ambas manos

    Burpee Box Jump

    Primero de todo hay que tumbarse en el suelo como si fu茅ramos a hacer un burpee para posteriormente saltar a pies juntos subiendo al caj贸n polim茅trico

    Burpee Box Jump Over

    Debemos realizar el mismo movimiento que en un Burpee Box Jump over pero la bajada la debemos hacer por el lado del caj贸n opuesto al que hemos subido

    Tipos y medidas de un caj贸n polim茅trico de Crossfit

    Los cajones m谩s usados en los box de Crossfit son los de madera. Son muy estables y resistentes pero no te sorprender谩s si te digo que es muy com煤n ver a alguien con la espinilla sangrando por su culpa!!

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    Para evitarlo, aun que es bastante menos usual verlo, existe la opci贸n de utilizar caj贸n polim茅trico acolchado, que al estar relleno de goma espuma no provoca heridas en el caso de golpearlo con las piernas.

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    Las medidas de los cajones oficiales de Crossfit es la siguiente:

    30 " = 75 cm

    20 " = 50 cm

    24 " = 60 cm

    C贸mo hacer un caj贸n de madera para Crossfit

    Si lo tuyo es el bricolaje, y porque no decirlo, estas extra motivado y quieres hacer un caj贸n polim茅trico con tus propias manos, te dejamos un tutorial que te lo pondr谩 m谩s que f谩cil:

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