Compra tu cajón pliométrico para Crossfit
Si cada vez que llegas al box y ves que en el WOD tocan box jump, te entran nervios y solo tienes ganas de irte por donde has venido, te entendemos perfectamente.
Los saltos al cajón son uno de los ejercicios más odiados en toda la comunidad Crossfit. Es cierto que los atletas medios y avanzados se desenvuelven con cierta facilidad en este ejercicios, pero para los principiantes puede llegar a causar dolores de cabeza y de espinillas a más de uno.
Así que, a continuación, vamos a ver algunos consejos para saltar al cajón de Crossfit de forma correcta y segura para no sufrir lesiones ni caídas.
Cómo hacer un box jump
❱ Parte de una distancia de aproximadamente medio metro del cajón. Colocarte demasiado cerca hará que no tengas espacio para elevarte y muy probablemente te dañes las espinillas en la subida. En cambio hacerlo demasiado lejos hará que tengas que realizar un esfuerzo superior haciendo que te fatigues más o incluso que sufras alguna caída por no saltar lo suficiente.
❱ A la hora de saltar, los brazos juegan un papel muy importante. Un buen impulso hará que tus saltos sean más altos a la vez que más seguros.
❱ Una vez encima del cajón pliométrico deberás extender por completo la cadera para que cuente la primera repetición. Al estar fatigado, es frecuente ver a muchos atletas haciendo no reps, ya que realizan un buen salto pero se olvidan de la extensión de cadera al final
❱ Para bajar, si todavía no te sientes del todo seguro con el ejercicio, es recomendable hacerlo primero con un pie y después con otro. Una vez se va cogiendo confianza, el 99% de los atletas optan por bajar realizando un pequeño salto dejándose caer hacia atrás.
Aquí va un pequeño tutorial🙂
Ejercicios con cajón en Crossfit
Mayoritariamente, en Crossfit se utilizan los cajones para realizar el tan amado box jump que acabamos de conocer, pero existen muchas opciones más.
Así que ahora vamos a ver algunos ejemplos de ejercicios que podemos realizar utilizando un cajón polimétrico en nuestro Box Crossfit:
Box Step-Up
Subir al cajón usando primero un pie y después el otro y bajar hacia atrás del mismo modo.
Box Step Over
Subir un pie, después otro y bajar del mismo modo por el lado contrario
Box Step-Up con mancuernas
Idéntico a un Box Step-Up pero usando mancuernas como lastre
Box Step Over con mancuernas
Básicamente, es un Box Step Over usando mancuernas en ambas manos
Burpee Box Jump
Primero de todo hay que tumbarse en el suelo como si fuéramos a hacer un burpee para posteriormente saltar a pies juntos subiendo al cajón polimétrico
Burpee Box Jump Over
Debemos realizar el mismo movimiento que en un Burpee Box Jump over pero la bajada la debemos hacer por el lado del cajón opuesto al que hemos subido
Tipos y medidas de un cajón polimétrico de Crossfit
Los cajones más usados en los box de Crossfit son los de madera. Son muy estables y resistentes pero no te sorprenderás si te digo que es muy común ver a alguien con la espinilla sangrando por su culpa!!
- DESARROLLA la capacidad atlética y movilidad. Mejora tu fuerza y musculatura de piernas.
- LIJADO: todos sus vértices están lijados para evitar golpes o cortes. La MADERA usa es el contrachapado de abedul BB, aporta un rigidez y durabilidad muy alta.
Para evitarlo, aun que es bastante menos usual verlo, existe la opción de utilizar cajón polimétrico acolchado, que al estar relleno de goma espuma no provoca heridas en el caso de golpearlo con las piernas.
- Robusta box jump de salto suave para entrenamiento pliométrico de salto y cross . Estable interior de madera, ideal para una carga continua durante saltos . Suave revestimiento de espuma dura
- Exterior cubierto con vinilo: resistente y fácil de limpiar. cajon de salto. Posibilidad de apilar más cajas: 30, 50 o 60 cm
Las medidas de los cajones oficiales de Crossfit es la siguiente:
30 " = 75 cm
20 " = 50 cm
24 " = 60 cm
Cómo hacer un cajón de madera para Crossfit
Si lo tuyo es el bricolaje, y porque no decirlo, estas extra motivado y quieres hacer un cajón polimétrico con tus propias manos, te dejamos un tutorial que te lo pondrá más que fácil:
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