Cinturón lumbar para Crossfit: Utilidades, beneficios y tipos

En los Box de de alrededor del mundo es habitual ver atletas entrenando con cinturón de Crossfit. El también llamado cinturón lumbar, ya se utilizaba mucho antes en Halterofilia, en el mundo fitness o en otras disciplinas que requieren levantamiento de pesos pesados

Accesorios cómo este, son cruciales para poder entrenar de forma segura, y a pesar de que no nos garantizan no sufrir lesiones, son un elemento importantísimo para poder evitarlas en la mayor medida posible.

Veamos entonces los distintos tipos que existen y cuales son los beneficios de utilizar el cinturón lumbar en Crossfit

El cinturón para Crossfit más vendido

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Tipos de cinturón para Crossfit

En general, se usan dos tipos de cinturones tanto en el gimnasio convencional, de halterofilia o en los Box de Crossfit.

Cinturón de velcro

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El punto fuerte para usar este cinturón en Crossfit es la facilidad con la que podrás ajustarlo y desajustarlo a tu cintura.

Cuando estés en medio de un WOD en el que tengas que realizar algunos ejercicios con cinturón y otros sin él, agradecerás la facilidad con la que puedes lo puedes apretar y aflojar dejándotelo simplemente apoyado en el abdomen.

El principal inconveniente de este tipo de de cinturones es el mismo velcro, ya que a la larga, es un material con mucho desgaste y puede dejar de hacer su función correctamente.

Cinturón de Crossfit con Agujeros

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Su uso es más frecuente en powerlifting o halterofilia, por lo que no es muy habitual ver este cinturón en un box de Crossfit o al menos en un Wod.

Su principal inconveniente es que el hecho de tener que ajustarse con los agujeros hace que no sea fácil de apretar y aflojar durante los entrenamientos, lo que puede resultar incomodo en Wods con pesos muertos o squat cleans pesados combinados con otros ejercicios más anabólicos.

El hecho de que se use más en deportes de fuerza es porque su fijación es mucho más fuerte y segura que la opción con velcro, lo que lo hace ideal para el elevado estrés lumbar en este tipo de deportes.

Beneficios de usar este cinturón para tu lumbar

Ver que los atletas de tu Box suelan usar cinturón de Crossfit no es simplemente por que se lo hayan visto a sus atletas favoritos por la tele.

El uso de este accesorio es muy habitual en ejercicios que generan alto estrés en la espalda cómo todos los movimientos de halterofilia, ejercicios con mancuernas o con kettlebell.

El beneficio principal de usar correctamente el cinturón lumbar es el aumento de la presión abdominal, lo que se traduce en un menor estrés en los músculos de la zona baja de la espalda cómo una menor hiperextensión de la espalda. Esto se produce por la presión que ejerce la cavidad abdominal a la columna vertebral haciendo así que se mantenga más estable y firme.

¿Entonces debes usar siempre cinturón en los Wod de Crossfit?

Lo primero que debes tener en cuenta antes de comprarte un cinturón es que el propio cuerpo humano ya cuenta con un cinturón de forma natural: los músculos de la zona abdominal.

Estos se encargan de reforzar y proteger la zona lumbar, por lo que un uso abusivo del cinturón en los entrenamientos puede hacer que la zona abdominal se debilite dejando desprotegida los músculos de la espalda baja. Esto puede ocasionar lesiones cuando no lo usemos, incluso realizando movimientos propios de nuestro día a día fuera del gimnasio.

Cuando recomendamos usar cinturón para la espalda

Ahora que ya has visto que no debes ponerte el cinturón en cada Wod para el bien de tus músculos abdominales, veamos cuando recomendamos su uso:

❱ Al usar cargas elevadas que generen excesivo estrés en los músculos de la zona lumbar.

❱ En momentos en que la fatiga del entreno ponga en riesgo la técnica en ejercicios muy exigentes para nuestra espalda baja.

❱ En movimientos forzados debido a la escasez de movilidad. En este caso deberíamos centrarnos en trabajar este punto débil para poder realizar una técnica correcta incluso sin cinturón lumbar.

Cuando tengamos molestias en la zona de la espalda baja, pero quieres entrenar sin que esas molestias vayan a más.

Es importante distinguir entre molestias y dolor. La zona lumbar es muy delicada y entrenar cuando no se debería podría causar lesiones mayores.


Además de cinturones de Crossfit, en nuestra tienda también tenemos: